ilość powtórzeń

[...] jednak na kulturystyka.pl/atlas czyli w Waszym Atlasie Ćwiczeń ten rodzaj treningu jest zalecany dla osoby średnio-zaawansowanej. Więc już nie wiem. Ostatnia rzecz: jaką ilość powtórzeń stosować? Robić progresję, czy nie (stała liczba powtórzeń i stały ciężar)? Czy w niektórych ćwiczeniach tak, a w innych inaczej. A poza tym (to nie związane [...]

Powtorzenia. Poczatkujacy powinien robic wiecej powtorzne. Czyli 12 - 15. Pozniej, czyli po okolo 2 miesiacach dobre rezultaty daje zmienianie ciezaru. Najpopularniejsza jest metoda zwiekszamy ciezar - zmniejszamy ilosc powtorzen. Mozna tez robic odwrotnie czyli mniejszy ciezar - coraz wieksza liczba powtorzen. Ale nie ma sztywnych regul, ze z [...]

Ani ale z tego co wiem to twoj M nie byl jeszcze na silce, ja widze jednak na takim ACT pelny cykl, zarowno miesnie jak i stawy musza przystosowac sie do ruchu, zamienilabym tylko gdzie sie da maszyny na hantelki. Slowem daruj mu te wszystkie wypychania, uginania itd, bo to nie nauczy go prawidlowego ruchu, ale wprowadz od razu wolne ciezary, na [...]

wicie co a moze zrobie inaczej, tydzien dwa niech sie rozrusza na maszynach tym planem ktory wrzucilam pierwszy, potem stopniowo bedzie zmieniac na wolne, jak zalapie technike, zmniejszymy ilosc powtorzen a potem zaczniemy fbw normalne ? radziu tak, i bedzie jak zaba z kawalu - panie doktorze cos mnie rypie w stawie Zmieniony przez - anniczek w [...]

[...] odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Po dniu dzisiejszym stwierdzam, że nie lubię awokado :-( i ser feta jest za słony :-( ale mojemu facetowi za to smakowało :) z wrażenia [...]

[...] 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Mój brzuch chyba nie lubi kasz... Po śniadaniu był strasznie rozmowny, oczywiście kasza niedojedzona. W następnym posiłku po kaszy [...]

[...] odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2058f00ac3d24ee58306c19898831f21.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-25 10:27:18 Zmieniony przez [...]

[...] skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody 4x maksymalna ilość powtórzeń b)wiosłowanie sztangą w opadzie 15<12<10<8 c)wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-10 d)unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x12 2. a) [...]

:) Sheiko, Smolov jr, Westside, i wiele, wiele innych programów...70-85 % RM. Mała ilość powtórzeń, spora liczna serii. U wielu to się sprawdza. Sam Dave Tate twierdzi, że praca na obciążeniach powyżej 90% jest efektywna w zakresie max. 3 tygodni. potem trzeba ćwiczenie zmieniać/modyfikować. Odnośnie tricepsów...facet który rozgrzewkę wl raw [...]

Gwid - maksa miałeś niedoszacowanego gdyż cały czas jechałeś z zapasem. Teraz progresujesz z treningu na trening - właśnie dlatego, że jedziesz na większych ciężarach. Regeneracja siad u każdego przy dużych ciężarach (zwłaszcza gdy wykonuje się naprawdę kilka serii na maksymalną ilość powtórzeń! - jedna seria to pryszcz)

[...] ale czasem trzeba sobie trochę dorzucić do pieca;-) jako jedyny przynajmniej do zajęć mojej grupy robiłem z 50 kg i wiedziałem że będę zamykał stawkę bo każde 10 kg na taką ilość powtórzeń to robi zdecydowaną różnicę. jak zwykle mega atmosfera i pomimo iż skończyłem przedostatni w grupie to i tak było zaj**iaszczo;-) WOD zdecydowanie pode mnie [...]

[...] problemy z regeneracja. Mc, 200 jest dość lekkie. Sztanga idzie szybko w górę, ale puszcza chwyt. W dociaganiu spróbowałem paski, ale nie umiem w nich ćwiczyć, więc póki co poszło słabo. Wspiecia i trzymanie mogłem już odpuścić, ale jakoś czułem niedosyt :) Trening bez szału, powoli się rozkręcam i czekam na mniejszą ilość powtórzeń. Pozdro!

[...] 10x12 10x14 10x16 Biceps sztanga 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Uginanie mlotkowe 8x20 8x30 8x34 Biceps sztanga modlitewnik 12x20 10x30 6x40 15x20 Brama 2serie Herkulesy 2serie Czas pokombinować trochę z dieta, aby ten brzuch był nieco mniejszy. Wyniki w Wl stoją, więc czas wejść na większą ilość powtórzeń i powoli dokładać. Wstyd męczyć się ze 120kg.

[...] z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x30 + 8x40 6x34 + 6x47,5 10x22 + 8x47,5 Trening po skromnym śniadaniu, bo nie lubię rano jeść. Poszedł rekord w Mc na ilość powtórzeń. Zostawiłem sobie jeszcze zapas na 2 powtórzenia. W końcu martwy ruszył, bo mój max to 212,5kg x 1 powtórzenie. W Wyciskaniu wąsko postaram się dołożyć serii [...]

[...] 3. 5x40,5x40,5x40 4.5x50,5x50,5x50 5.3x60,3x60,----- 1. Wyciskanie zapas na 1-2 powtórzenia na pewno. W monsterze pierwszy raz od dawna 2. Push press na normalną ilość powtórzeń haha. Mogłem jeszcze probowac 90kg, ale to dopiero początek więc odpuściłem. W podciąganiu 1 seria zapasu. 3. 60kg okazało się dzisiaj za ciężkie. Od paru dni [...]

Adossek twoj staz to dwa miesiace. Nie wprowadzaj ludzi w blad jesli nie masz wiedzy na ten temat. jezeli wykonujesz cw. izolowane przerwy powinny stanowic ok. 90 sekund/ wielostawowe ok. 120 sekund/ przysiady mc etc. ok. 180 sekund. nie ma ogolnie podanych czasow. przerwe rob odpowiednia do tego abys w nastepnej serii zrobil zaplanowana ilosc [...]

Uginanie przedramion z 2 hantlami - to, ze dwoma rekoma z hantlem. Uginanie nadgarstków z hantlem 20+ powtórzeń - na pewno? wg Mawashiego Ilość powtórzeń 10-20. A cos dodac czy zostawic tak jak napisales?

Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.

nie do konca... podam przyklad... polprzysiad w bok z hantlami i np miesiac robie z obciazeniem 16 kg po 1 serii 12 powtorzen... czy w nastepnym miesiacu moge zwiekszyc ilosc powtorzen lub dorzucic jeszcze jedna serie z takim samym obciazeniem... bo nie mam mozliwosci zwiekszenia ciezaru... jesli tak to ile powtorzen mozna dorzucic...

To wywalam to ćwiczenie albo wracam do normalnych powtórzeń, chcialem tylko zredukowac tkanke przy tym miesniu, robiąc nim wiekszą ilosc powtorzen w celu zmeczenia. Po co gainer? Bo nie zawsze bede mial jedzenie w lodowce, a trzeba czyms uzupelniac. To jak z tym zestawieniem? - Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/